မ”ဝ” ေစတဲ့  အဆီ (သိုု႔) လူနဲ႔အတည့္ဆံုုး အဆီ

မ”ဝ” ေစတဲ့  အဆီ (သိုု႔) လူနဲ႔အတည့္ဆံုုး အဆီ

Omega 3 ၊ Omega 6  နဲ႔ Omega 9 ဆိုတာကို  အားေဆးတို႔  ျဖည့္စြက္စာတို႔ အေနနဲ႔ ၾကားဖူးၾကပါလိမ့္မယ္။ဒါေတြကဘာေတြမ်ားလဲဆိုေတာ့ အရွင္းဆုံးေျပာရရင္ အဆီဓာတ္ေတြပါပဲ။အဆီဆိုေပမဲ့လည္း လူကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့အဆီေတြပါ။သူတို႔ကို အစားအစာေတြကတဆင့္ ရႏိုင္ပါတယ္။တခုခ်င္းဆီမွာ သိပ္စိတ္ဝင္စားဖို႔ေကာင္းတဲ့ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အခ်က္အလက္ေတြပိုင္ဆိုင္ထားပါတယ္။ေန႔စဥ္စားတဲ့အစားအစာေတြမွာ ဒီအဆီဓာတ္သုံးမ်ိဳးညီၫြတ္မွ်တစြာပါဝင္ေနဖို႔လိုၿပီး တမ်ိဳးမ်ိဳးခ်ိဳ႕တဲ့ေနခဲ့ရင္ နာတာရွည္ေရာဂါတခ်ိဳ႕နဲ႔ ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ ဒီအဆီဓာတ္တစ္ခုခ်င္းစီရဲ႕ အေၾကာင္းေလးေတြ ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

Omega 3 

Omega 3 ဆိုတာကေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကေန မထုတ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ အဆီဓာတ္တမ်ိဳးပါ။ဒီလို လူ႔ခႏၶာကိုယ္ကေန မထုတ္လုပ္ႏိုင္တဲ့အဆီကို essential fats လို႔ ေခၚၿပီး သင္စားတဲ့အစားအစာေတြကတဆင့္သာ ရရွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။WHO ကေတာ့ တစ္ပတ္တစ္ခါ အဆီမ်ားတဲ့ငါး ဥပမာ ငါးတန္လိုငါးမ်ိဳးေတြ စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ Omega 3 အဆီဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္တယ္ဆိုၿပီး ေထာက္ခံခ်က္ေပးထားပါတယ္။

Omega 3  မွာလည္း မ်ိဳးကြဲေတြ ရွိပါေသးတယ္။ဒီထဲကမွ အေရးအႀကီးဆုံး သုံးခုအေၾကာင္းေျပာပါမယ္။

၁) EPA 
သူက ေရာင္ရမ္းတာေတြကို သက္သာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕လကၡဏာေတြကိုပါ သက္သာေစတာမို႔ စိတ္ဖိစီးတတ္သူ စိတ္အားငယ္တတ္သူေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။

၂)DHA
လူ႔ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ၈ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ကို DHA နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာေၾကာင့္ DHA ဟာ ဦးေႏွာက္ပုံမွန္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အလြန္အမင္းအေရးပါပါတယ္။မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစတယ္လို႔လည္း ဆိုပါေသးတယ္။

၃)ALA
ဒီ ALA ကတဆင့္ DHA နဲ႔ EPA တို႔ ျဖစ္ေအာင္ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္ပါတယ္။သူကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အလုပ္လုပ္ဖို႔ စြမ္းအင္ေတြေပးတဲ့ေနရာမွာ ကူညီပါတယ္။

Omega 3 ရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့

၁) ႏွလုံးက်န္းမာေရးေကာင္းေစျခင္း
ေသြးမတိုးေအာင္ ႏွလုံးအဆီမဖုံးေအာင္ ေသြးေၾကာေတြမပိတ္ေအာင္ ကူညီပါတယ္။
၂)စိတ္က်န္းမာေရးေကာင္းေစျခင္း
စိတ္က်ေရာဂါ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ စိတ္အတက္အက်မမွန္တဲ့ေရာဂါေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
၃)ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ခါးဆိုက္ပါ ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄)အသည္းအဆီမဖုံးေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၅)ကေလးငယ္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ဖို႔ အဓိကလုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။
၆)ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလ်ာ့က်သက္သာေစတာမို႔ နာတာရွည္ေရာဂါေတြျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
၇)အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြမွာ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေအာင္ လြယ္လြယ္နဲ႔မေမ့တတ္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။
၈)အ႐ိုးအဆစ္ေတြလည္း ခိုင္မာေစပါတယ္။
၉)ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

Omega 3 ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ေတာ့ အဝလြန္ျခင္း ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

Omega 6

သူလည္း Omega 3 လိုပဲ ခႏၶာကိုယ္ကေန မထုတ္လုပ္ႏိုင္တဲ့အဆီတမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အစားအစာကေနတဆင့္သာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။သူ႔ကိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္အျဖစ္အဓိကသုံးပါတယ္။သူ႔မွာလည္း အမ်ိဳးအစားကြဲေတြရွိၿပီး အေရးႀကီးတာတစ္ခုကေတာ့ ARA ပါ။ ARA ဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္အတြက္အေရးပါတဲ့ အဆီျဖစ္ၿပီး လိုအပ္တာထပ္မ်ားလြန္းရင္ေတာ့ ေရာင္ရမ္းတာေတြ ေရာင္ရမ္းတဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။အစားအစာထဲမွာ Omega 6 နဲ႔ 3 အခ်ိဳးက 4:1 ပါဝင္တယ္ဆိုရင္ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။စားသုံးလို႔ရတဲ့အဆီတစ္ခ်ိဳ႕မွာေတြ႕ႏိုင္တဲ့ Omega 6 တစ္မ်ိဳးကေတာ့GLA ပဲျဖစ္ပါတယ္။သူ႔ကို Evening Primrose ဆီနဲ႔ Borage ဆီတို႔ကေန ရႏိုင္ၿပီး စားသုံးလိုက္တဲ့အခါ DGLA အျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။သူကေတာ့ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။GLA ကို ရင္သားကင္ဆာေဆးေတြနဲ႔တူတူမွီဝဲရင္ ေရာဂါကုတဲ့ေနရာမွာ ပိုၿပီးထိေရာက္တယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္ေတြက ဆိုသလို ေနာက္ Omega 6 တမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ CLA ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ဆိုပါေသးတယ္။

Omega 9

သူကေတာ့ အေပၚကႏွစ္ခုလိုမဟုတ္ပဲ ခႏၶာကိုယ္ကေနလည္း ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့အဆီျဖစ္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြမွာအမ်ားဆုံးေတြ႕ရတဲ့အဆီက သူပါပဲ။ဒါေပမဲ့ Omega 9 ပါတဲ့အစားအစာေတြကို စားသုံးတာဟာ တျခား ခႏၶာကိုယ္အတြက္မေကာင္းတဲ့အဆီေတြျဖစ္တဲ့ VLDL တို႔ TGA တို႔ကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ေရာင္ရမ္းျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ဘယ္အစားအစာေတြကေန ရမလဲ

Omega 3
-အဆီမ်ားေသာငါး(ဆယ္လမြန္ /ဆာဒင္း /မက္ကရယ္)
-အေစ့မ်ား
-အခြံမာသီးမ်ား

Omega 6
-အသီးအ႐ြက္အဆီ
-အသီးအ႐ြက္အဆီျဖင့္ ခ်က္ျပဳတ္ထားေသာအစားအစာ
-အေစ့မ်ား
-အခြံမာသီးမ်ား

Omega 9
-အသီးအ႐ြက္အဆီ
-ေျမပဲဆီ
-ႏွမ္းဆီ

အႏွစ္ခ်ဳပ္ရရင္ Omega 3 ကို အဆီမ်ားတဲ့ငါးကေန ရႏိုင္ၿပီး  6 နဲ႔ 9 ကိုေတာ့ အသီးအ႐ြက္အဆီ အေစ့နဲ႔ အခြံမာသီးေတြကေန ရႏိုင္မွာပါ။

Omega 3-6-9 ျဖည့္စြက္စာကို ေသာက္သင့္သလား

Omega 3-6-9 ဆိုတာ ဒီအဆီသုံးမ်ိဳးလုံးကို သင့္တင့္မွ်တတဲ့အခ်ိဳးအဆအတိုင္း ေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္ထားတာပါ။ပုံမွန္ဆိုရင္ေတာ့ Omega 6 နဲ႔ 9 ဟာ ေန႔စဥ္သုံးစြဲေနတဲ့အဆီေတြထဲမွာ ပါၿပီးသားမို႔ တစ္ပတ္မွာ Omega 3 ပါတဲ့ ငါးကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္စားေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ လုံေလာက္တယ္ေျပာလို႔ရပါတယ္။အစားအေသာက္မွ်မွ်တတ မစားျဖစ္တဲ့သူေတြ သက္ႀကီး႐ြယ္အိုေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ ဒီ Omega 3-6-9 ကို သုံးစြဲမယ္ဆို သုံးစြဲလို႔ရပါတယ္။ငါးမႀကိဳက္တဲ့သူေတြအတြက္လည္း ေ႐ြးခ်ယ္စရာတစ္ခုလို႔ ေျပာလိုပါတယ္။

Dr.KG

OnDoctor App ကိုဒေါင်းလုဒ်ရယူပြီး ဆရာဝန်နှင့် အခမဲ့တိုင်ပင်လိုက်ပါ
Download Now
close-image