ဘယ္အားေဆးကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ ေသာက္မလဲ

ဘယ္အားေဆးကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ ေသာက္မလဲ

အားေဆးေတြ ဗီတာမင္ေတြ ျဖည့္စြက္စာေတြဆိုတာ ဒီေန႔ေခတ္လူေတြနဲ႔ ရင္းႏွီးၿပီးသားအရာေတြျဖစ္ပါတယ္။ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့အခါ အားေဆးေတြေသာက္ၾကပါတယ္။စာေမးပြဲရွိလို႔ စာေတြက်က္ရင္း အိပ္ေရးေတြပ်က္ရတဲ့အခါနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ရင္ဆိုင္ရတဲ့အခါေတြမွာလည္း အားေဆးေတြေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ဒါ့အျပင္ သက္ႀကီး႐ြယ္အိုေတြ
အစားအေသာက္မစားႏိုင္တဲ့သူေတြလည္း အားေဆးေတြကို ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္နဲ႔ ေသာက္သုံးၾကပါတယ္။ဒါေပမဲ့ ဘယ္အားေဆးကို ဘယ္အခ်ိန္မွာေသာက္မွ အက်ိဳးရွိမယ္ဆိုတာကိုေတာ့ မသိတဲ့သူေတြရွိၾကမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။မနက္ေသာက္ရမလား ေန႔လည္လား ညေနလား အိပ္ရာဝင္ခါနီးလား။ေနာက္ၿပီးေတာ့ အစားမစားခင္ေသာက္ရမွာလား မစားခင္ေသာက္ရမွာလား။ဒါေတြဟာ ေဆးတမ်ိဳးနဲ႔တမ်ိဳးေပၚကို မူတည္ၿပီး အေျပာင္းအလဲေတြရွိပါတယ္။သင့္အေနနဲ႔  ညအိပ္ခါနီးေသာက္မွအက်ိဳးရွိမဲ့အားေဆးကို မနက္ေစာေစာေသာက္ရင္ အက်ိဳးရွိသင့္သေလာက္ ရွိႏိုင္ပါ့မလား။ဒါေၾကာင့္ အခုေဆာင္းပါးမွာ ဗီတာမင္ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ျဖည့္စြက္စာ ၆ မ်ိဳးတို႔ရဲ႕ ေသာက္သုံးမွီဝဲသင့္တဲ့အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ကယ္လ္ဆီယမ္(Calcium)

ကယ္လ္ဆီယမ္ကို အ႐ိုးအဆစ္ေတြက်န္းမာေရးအတြက္ ေသာက္ၾကပါတယ္။ေသာက္တဲ့ပမာဏ ၂၅၀ မီလီဂရမ္ထက္မ်ားမယ္ဆိုရင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ကို အျခားသတၳဳဓာတ္ေတြပါတဲ့အားေဆးေတြနဲ႔တြဲေသာက္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ အစာလမ္းေၾကာင္းကေနစုပ္ယူႏိုင္မႈႏႈန္း က်ဆင္းသြားႏိုင္လို႔ပါ။ေနာက္ၿပီးေတာ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ေသာက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အစာစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္ေသာက္တာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ဘာလို႔လည္းဆိုေတာ့ အစာစားၿပီးခ်ိန္ေသာက္တာဟာ စုပ္ယူမႈကိုလည္းအားေကာင္းေစသလို ဆီးေက်ာက္တည္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ပါ။ၿပီးေတာ့ တခါထဲ ေဆးပမာဏအမ်ားႀကီးေသာက္တာထက္စာရင္ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ခြဲၿပီးေသာက္တာမ်ိဳးက ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။

၂။သံဓာတ္(Iron)

သံဓာတ္အားေဆးေတြကို ေသြးအားနည္းတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ေသာက္ေလ့ရွိပါတယ္။သံဓာတ္အားေဆးကို ေသာက္ဖို႔အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္ကေတာ့ အစားမစားရေသးခင္ ႏွစ္နာရီပါ။ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မနက္ေစာေစာ ဘာမွမစားရေသးခင္ ေသာက္ပါ။ေသာက္ၿပီးရင္ လိေမၼာ္ရည္ေလးတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္လိုက္ရင္ သိပ္ကိုေကာင္းသြားမွာပါ။ေကာ္ဖီတို႔ ႏြားႏို႔တို႔နဲ႔ေတာ့ တြဲေသာက္ဖို႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ေနာက္တခု သတိျပဳဖို႔လိုတာက သံဓာတ္ဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစတတ္တာေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔နဲ႔ အသီးအ႐ြက္မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ပါ။

၃။ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D)

တျခားေသာ အဆီမွာေပ်ာ္ဝင္တဲ့ဗီတာမင္ေတြလိုပဲ(A,E,K) ဗီတာမင္ဒီကို အဆီပါတဲ့အစားအစာတခုခုစားၿပီးၿပီးခ်င္းေသာက္ရင္ စုပ္ယူႏိုင္မႈအားပိုေကာင္းပါလိမ့္မယ္။ညစာစားတာေနာက္က်ခဲ့ရင္လည္း ဗီတာမင္ဒီကို စားၿပီးတဲ့အခ်ိန္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္တတ္လို႔ပါ။ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီကိုေသာက္ေတာ့မယ္ဆို ေန႔လယ္စာစားၿပီးၿပီးခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ ညေနစာေစာေစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေသာက္တာအေကာင္းဆုံးပါပဲ။

၄။ဗီတာမင္ ဘီ အစုအေဝး (Vitamin B Complex)

ဗီတာမင္ ဘီေတြဟာ ေရမွာေပ်ာ္ဝင္တာေၾကာင့္ ေသာက္သေလာက္ကို ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ဒါေၾကာင့္မို႔ ပုံမွန္အာနိသင္ေလးရေနေအာင္ တခါထဲ ပမာဏအမ်ားႀကီးေသာက္တာမ်ိဳးမလုပ္ပဲ ခြဲခြဲေသာက္တာပိုေကာင္းပါတယ္။ဗီတာမင္ ဘီဟာ စြမ္းအင္ကိုျမင့္တက္ေစတာမို႔ မနက္ပိုင္းေသာက္တာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ညဘက္ေသာက္တဲ့အခါ အိပ္မေပ်ာ္တာ ဂနာမၿငိမ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ၿပီးေတာ့ အစာမစားခင္ေသာက္တာ ပိုၿပီး သက္ေရာက္မႈရွိပါလိမ့္မယ္။မနက္စာမစားခင္ တႀကိမ္ ေန႔လယ္စာမစားခင္တႀကိမ္အထိ အမ်ားဆုံးေသာက္လို႔ရပါတယ္။

၅။ဗီတာမင္ စီ(Vitamin C)

ဗီတာမင္ စီဟာလည္း  ဘီ လိုပါပဲ။ေရမွာေပ်ာ္ဝင္တာမို႔ အဆီမပါလည္း ခႏၶာကိုယ္ကေကာင္းေကာင္း စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။သူလည္း လိုခ်င္တဲ့ပမာဏကို တခါတည္းေသာက္တာထက္စာရင္ ခြဲခြဲၿပီးေသာက္တာ ပိုၿပီး အဆင္ေျပပါတယ္။မနက္စာစားၿပီး နဲ႔ ေႏွ႔လယ္စာစားၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ ေသာက္တာပိုေကာင္းပါတယ္။ဒါေပမဲ့ Vit B12 စုပ္ယူႏိုင္မႈကို အေႏွာက္အယွက္ေပးတတ္တာမို႔  ဗီတာမင္ဘီေဆးေတြနဲ႔ တူတူတြဲမေသာက္တာ ပိုေကာင္းပါတယ္။

၆။ငါးႀကီးဆီ(Fish Oil)

ငါးႀကီးဆီကို အစာမစားပဲ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္နဲ႔ အိပ္ရာဝင္ခါနီးအခ်ိန္ေတြမွာ ေသာက္တာကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ရင္ပူတာေတြ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္တတ္လို႔ပါ။ဒါ့အျပင္ ငါးႀကီးဆီကို ေသြးက်ဲေဆးေတြေသာက္ေနရတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ မေသာက္တာေကာင္းပါတယ္။၅၀၀ မီလီဂရမ္ ငါးႀကီးဆီကို မနက္စာစားၿပီးတႀကိမ္ ညစာစားၿပီးတႀကိမ္ ေသာက္တာ ေကာင္းပါတယ္။

Dr.KG

OnDoctor App ကိုဒေါင်းလုဒ်ရယူပြီး ဆရာဝန်နှင့် အခမဲ့တိုင်ပင်လိုက်ပါ
Download Now
close-image